Сeгoдня лучшe тщaтeльнee пoдгoтoвиться кo сну.
Интересах мнoгиx утрo прeдстaвляeт сoбoй бoрьбу сo снoм и рутинoй: пoзaвтрaкaть, дoвeсти дeтeй в сaдик alias шкoлу и oтпрaвиться нa рaбoту. И глaвнoe — нe зaснуть в oфисe, a прoвeсти рaбoчий дeнь прoдуктивнo, пeрeдaeт Сообщение.инфо со ссылкой на ТСН.
«Людской) отвыкли от ежедневных поездок на работу. Понадобится некоторое шанс, чтобы вернуться к новому привычному режиму», — говорит эрудит Центра медицины сна США доктор Бханупракаш Колла.
Спирт также добавил, что «совам» может фигурировать особенно трудно вернуться к раннему пробуждению, благодаря чего, если график работы гибкий, то нужно наалить праздник так, чтобы приступать к работе позже.
«В случае если это невозможно, за несколько недель начните тренировки утренних подъемов. Ложитесь в 15 минут раньше вечером и заводите хронофор на 15 минут раньше каждый нона, пока не достигнете своей цели», — добавляет работник красного креста женской консультации больницы Brigham Ребекка Роббинс.
15 минут радикально достаточно, чтобы двигаться в направлении нового режима дня и видеографика работы.
Пять дополнительных советов от экспертов CNN, чтоб облегчить себе рабочий график после пандемии и учредить сон, будут полезны.
1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствования
Звучит ложиться спать и вставать каждый день в одно и ведь же время, даже в выходные или любые время, когда работаете из дома.
Согласно исследованиям, противоестественный график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, включительно сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.
Синод: установите будильник утром и не откладывайте просперити. Постарайтесь встать с кровати сразу после сигнала часов, и старайтесь истечь на улицу, особенно утро солнечное.
2. Избегайте убийц сна
Кайфовый-первых, не переедайте вечером. Не злоупотребляйте жирной пищей. Симпатия переваривается дольше и может вызвать дискомфорт в лежачем положении. Большая нло пасты со сливочным соусом вызовет вздутость живота, усложнит засыпание. Избыток сахара накануне сном также может нарушить сон.
Оборот пива, вина или алкогольных напитков на пороге сном также нарушит ваш метаболизм и вас будете вынуждены просыпаться ночью.
Никакого телевизора то есть (т. е.) ноутбука в спальне. Ваш организм долженствует привыкнуть к тому, что в спальне он отдыхает. Станок предназначена только для сна и секса.
Избегайте таких стимуляторов, (то) есть никотин, кофе, черный или зеленый шанера и газированные напитки после полудня, особенно коль скоро у вас бессонница, говорят эксперты. Острая яства (множ. ч.) также может нарушить ваше пищеварение, а отсюда следует, и сон.
Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобные, а в комнате не май месяц: лучше — до +20 градусов.
3. Начните заготавливаться ко сну за час до того, ровно вы захотите спать
Расслабление — еще Вотан из ключей к легкому засыпанию. Вот зачем важно закрыть ноутбук, убрать смартфон, слить телевизор и потратить некоторое время, чтобы отомкнуть напряжение дня.
Теплая ванна или вечерняя кундалини — замечательные варианты вечерних процедур.
«Эти примеры могут вызвать чувство расслабления и улучшить свойство сна. Кроме того, вы можете дестабилизировать физическое напряжение перед сном, используя медитацию и остальные методы расслабления», — говорят эксперты.
4. Откажитесь через дневного сна
Если во время пандемии ваша милость могли позволить себе спать днем, на лучшего вечернего засыпания советуем вам отдать от дневного сна.
5. Вечерние тренировки
Многие с нас отменили спорт во время пандемии. Покамест, когда дела наладились, пора включить физические примеры в свой ежедневный график.
«Упражнения улучшают сновидение, уменьшая время засыпания», — говорят эксперты.
Коль скоро вы страдали коронасомнией или бессонницей перед пандемии, исследования показали, что умеренные физические нагрузки позволяют людям с бессонницей быстрее заехать к сонникову и храповицкому, спать дольше и наслаждаться лучшим качеством сна, нежели перед тренировкой.
Когда следует заниматься спортом? Если вам удобно, говорят эксперты. Для многих людей утренняя заряжение — единственный способ запустить мозг и наполнить штокверк эндорфинами на весь день.
Совет: отмените интенсивные тренировки под сном. Физические нагрузки негативно повлияют сверху сон, увеличив частоту сердечных сокращений, температуру тела и ступень адреналина.
Скорректируйте свой график сна, пусть вернуться в офис с понедельника, либо 1 сентября, отдохнувшими, бодрыми и готовыми продуктивному дню.
