Дoстaтoчнo будeт 150 минут упрaжнeний срeднeй интeнсивнoсти в нeдeлю.
Изо-зa пaндeмии кoрoнaвирусa укрaинцы нaчaли рaбoтaть изо дома, ограничивать свое передвижение и поэтому поменьше двигаться. Это создает дополнительные риски чтобы здоровья, ведь физически малоактивные люди уязвимы к ряду заболеваний, а в свою очередь имеют больше шансов умереть в более молодом возрасте, передает Очерк.инфо со ссылкой на Факты.
Сообразно информации Минздрава, у активных людей на третья часть меньше шансов преждевременно умереть по сравнению с теми, который мало двигается. Кроме того, у них снижается рискованность падений, переломов, а также болезней сердца и инсульта, развития диабета II в виде, рака легких, желудка, почек, кишечника, пищевода.
Но для того, чтобы быть здоровым, далеко не обязательно постоянно находиться в спортзале, достаточно кончай 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Серьезно, чтобы они были регулярными.
— Лучше раскроить упражнения на пять дней продолжительностью объединение 30 минут. И минимум дважды в неделю трудиться силовыми упражнениями. Это могут быть примеры с гантелями, отжимания от пола, планка, — рекомендует Минздрав.
Примеры средней интенсивности можно комбинировать с бегом, активными занятиями в группах (фитнес, дрыгоножество).
Самыми активными должны быть выводок, им рекомендуется ежедневно не менее часа отправлять (должность) упражнениями средней и высокой интенсивности.
Гражданам старшего возраста дозволено делать упражнения для улучшения равновесия, дополняют в ведомстве.
Особенно игра стоит свеч обратить внимание на свой ритм жизни кайфовый время летних отпусков. Ведь более правильный образ жизни, отсутствие режима питания и физической активности могут подтолкнуть набор лишнего веса.
