Нaибoлee пoлeзными считaются DASH-диeтa и срeдизeмнoмoрский штука питaния.
Лeтoм кaк никoгдa xoчeтся выглядeть нa всe 100%. И чтoбы дoбиться этoгo, мнoгиe дeвушки нaчинaют судoрoжнo сыскивать все новые методы похудения, прибегая к различным диетам и интервальному голоданию. Пример, пробуют алкалиновую диету, с которой похудела экс-партнерша группы Spice Girls и дизайнер Виктория Бекхэм. Одначе ученые выяснили, что наиболее полезными считаются DASH-режим и средиземноморский тип питания. Что это такое и какие их основные видение, передает Хроника.инфо со ссылкой держи Апостроф.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подходец к лечению гипертонии) — это режим питания, какой-никакой разрабатывался специально для снижения кровяного давления быть гипертонии. При этом важно сократить издержки соли и одновременно увеличить в рационе количество калия, магния и кальция – как раз они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Больше того, благодаря этой диете можно сбавить уровень холестерина, предотвратить развитие инсульта и сахарного диабета, давай и, конечно же, похудеть.
Эта диета отличается с других тем, что она не запрещает узус определенных продуктов. Достаточно отдавать предпочтение тем продуктам, которые нам советовали (у)потреблять чаще еще в детстве (фрукты, овощи, зерновые, белковосодержащие и молочные пища), и уменьшить количество соли и сахара в пище.
Главные убеждения, которых нужно придерживаться во время DASH-диеты:
- Пяток приемов пищи, но вес одной порции полагается быть не более 215 г. Допускаются небольшие перекусы.
- Упор на употреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
- Установление чистой негазированной воды в сутки – около 2 л.
- Упадок потребления соли до 2/3 ч. л. в день.
- Заедки разрешают в ограниченном количестве и не более 5 некогда в неделю.
- Запрещается алкоголь, табак, газированные (алкогольные), жирная, копченая пища, соленья, сдобная выпекание, а также консервы.
Отметим, что вредные продукты питания можно убирать из рациона постепенно. А кабы вашей целью является похудение – необходимо повы количество приемов пищи.
Средиземноморская тип питания – сие тоже не резкое ограничение продуктов, а прием, в котором должно быть достаточно овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, оливкового масла, цельнозерновых продуктов.
Основные философия средиземноморской диеты:
- В рационе должно быть (целый) воз овощей, фруктов, бобовых, орехов.
- Основа – сложные углеводы (злаки, цельнозерновой черемуха).
- Жирная морская рыба — 1-2 раза в неделю, яйца – 3-4 раза в неделю, портвейн мясо – в неограниченном количестве.
- Ежедневна необходимо пускать в дело сыр и йогурт.
- Основной напиток – вода, да допускается умеренное количество вина.
- Умеренные физические нагрузки.
Помните, какими судьбами перед тем, как выбрать тот или — или иной тип питания, лучше всего посоветоваться со своим семейным врачом и сдать необходимые анализы.
