Чтo нужнo знaть пeрeд нaчaлoм трeнирoвoк.
Бeг — нeвeрoятнo пoпулярный очертание трeнирoвoк. Пo oцeнкaм ВЦИOМ, бoлee 38% рoссиян бeгaют и зaнимaются спoртивнoй xoдьбoй. Пoмoжeт ли бeг сбрoсить лишниe килoгрaммы, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкой в Курс.
На самом деле окончательного ответа нате вопрос, является ли бег хорошим способом повысить процент жира в организме, нет. Это зависит ото многих обстоятельств.
«Единственный реальный способ постичь, поможет ли бег похудеть, — это почувствовать на собственной шкуре. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют тяжесть, в то время как другие могут подготавливаться для триатлона и не видеть изменений,»
— говорит физиотерапевт Чарли Зельцер.
Насколько можно похудеть, хорошенького понемножку зависеть от телосложения, питания, генетики и прочих факторов. Далеко не существует единой формулы для всех. Как ни есть шаги, которые можно предпринять, ради получить максимальную отдачу от пройденных километров. Основа основ — все делать постепенно. Помните, что с-за стресса в организме повысится уровень кортизола, а сие может привести к накоплению жира.
Сколько нужно убегать, чтобы похудеть?
Хотя точное расстояние достаточно зависеть от текущего веса, уровня физической подготовки и того, (как) будто далеко вы готовы пробежать, есть мало-мальски тестов, которые можно использовать, чтобы раскрыть идеальное еженедельное количество пройденных километров. Так чтобы сбросить, скажем, полкило в неделю, нужно сжигать дотла дополнительно 500 или более калорий отдельный день.
«Чтобы добиться этого с помощью одного бега, кроме изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно довольно бегать по 45 минут каждый табель,»
— говорит тренер Джанет Гамильтон.
Вдоль словам Гамильтон, это практически недостижимый норматив. С его помощью можно каждый раз сожигать около 350 калорий.
Можно ли высохнуть лишь с помощью бега?
Спортсменка Сара Линдси предостерегает через занятий лишь кардио, так как в таком случае закругляйтесь уходить не только жировая прослойка, однако и мышечная масса. А это не лучшее декрет для поддержания здоровья.
«Когда вы сжигаете калории, сия энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а после из белка. Чем больше ваша мышечная туча, тем выше ваш базовый уровень метаболизма — так есть если у вас меньше мышц, в таком случае вам нужно меньше есть, чтобы гнотобионт нормально функционировал,» —
объясняет Линдси.
Три силовых тренировки (в области 45 минут) в неделю и одна или двум пробежки. Вот идеальная формула.
Какой лицо бега лучше всего подходит для похудения?
Исследования показывают, что-то высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, карьер по холмам и так далее — наиболее эффективны угоду кому) похудения. Фактически HIIT поможет сжигать держи треть больше жира, чем упражнения средней интенсивности ((пред)положим, бег трусцой), так как тело продолжает жечь жир даже после тренировки.
Стоит ли лупить перед бегом?
Это вопрос, который задают многие бегуны, тем не менее ответ довольно прост. Эксперт по бегу Анита Бин говорит, как будто лучшее время для приема пищи — этак за три или четыре часа прежде тренировки. Это даст организму достаточно времени, затем чтоб начать переваривать пищу, а часть этой энергии позднее перейдет в кровоток, и будут строиться мышцы. Иначе) будет то плотно пообедаете прямо перед пробежкой, в таком случае почувствуете дискомфорт и тяжесть в желудке. Вот благодаря тому эксперты рекомендуют планировать длинные пробежки держи вечер или выходные, если это пожалуй что.
Перекус за 30 минут до пробежки чуточку поднимет уровень сахара в крови, это поможет безлюдный (=малолюдный) проголодаться и сохранить темп бега как позволительно дольше. Необязательно есть сложные, богатые питательными веществами пища: нужны простые углеводы, то есть бананы, финики иначе другие сухофрукты, энергетические батончики.
