Oни дeйствитeльнo рaбoтaют.
Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, ты да я рискуeм пoлучить ряд сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Глaвнaя причинa залежные деньги плохого холестерина – неправильное питание. Для того с намерением чувствовать себя нормально и своими же руками отнюдь не портить свое здоровье, нужно знать 5 простых правил, передает Сообщение.инфо со ссылкой на Сегодня.
Изрядно из них – это отказаться от трансжиров, которых бессчётно в фастфуде, второе – включить в свой рацион клетчатку, которая содержится нет слов многих продуктах, и не забывать о физических упражнениях. Нутрициолог Яня Легеза рассказала обо всем подробно.
Обыкновение №1. Сократите количество сахара
Не пейте газированные постное молоко, сладкий чай. Исключите рафинированные углеводы. Сие печенье, пирожные, сладкие хлопья и конфеты. В преддверии Дня святого Сильная это очень актуально, так как в настоящий праздник принято дарить сладости и есть их.
Требование №2. Сократите количество трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры на организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла во (избежание придания им твердости. Очень много трансжиров в маргарине, крекер, выпечке.
Правило №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Израсходование большого количества насыщенных жиров, которые заурядно содержатся в продуктах животного происхождения, может нарастить уровень холестерина, как хорошего, так и плохого. Включите в наш рацион оливковое масло, орехи, семена, персея, фрукты и овощи.
Правило №4. Ешьте больше клетчатки
Ваша сестра слышали об этом много раз: пищевые волокна снижают ординар холестерина. Клетчатка напрямую снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Обретший клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Строгость №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений аль 1 час спокойной физической нагрузки трижды в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных усилить уровень плохого холестерина и повысить полезный урез.
