Прoблeмa бeссoнницы вoлнуeт мнoгиx.
Сoн являeтся нeoтъeмлeмoй чaстью нaшeй жизни и oт нeгo зaвисит кaк физичeскoe, тaк и псиxoлoгичeскoe гигиея. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, раз уж на то пошло воспользуйтесь методикой спортивного тренера Бада Уинтера, передает История.инфо со ссылкой на news/kak-usnut-za-2-minutyi-nazvan-effektivnyiy-sposob/» target=»_blank» rel=»noopener»>changeua.com.
Безусловно, что данную методику использовали американские пилоты вот время Второй мировой войны. Суть ее состоит в томик, чтобы расслабиться, как физически, так и умственно. Учитывая то, что она разрабатывалась пользу кого летчиков, которые в основном засыпали на сиденье, ее легонечко адаптировали.
В первую очередь, нужно занять удобную позу нате кровати и закрыть глаза. Дышите глубоко, а медленно, почувствуйте, как ваше тело расслабляется, поначалу кожа головы, потом глаза, потом закорки (опустите их). Дальше займитесь грудной клеткой. Сделайте могильный вдох и на пару секунд задержите полипноэ. Потом сделайте выдох и отпустите все напряженная атмосфера.
Далее нужно максимально расслабить предплечье, с течением времени перейдите к пальцам и кисти. Помните – все период нужно очень медленно дышать. Расслабьте чресла, икры, ступни. Когда ваше интрузив будет полностью расслабленным, переходите к ментальному состоянию. Если бы вы избавитесь от мыслей, которые «шумят» в голове, ведь сможете быстро уснуть. Но избавиться ото них не такая уж и легкая теорема.
Спортивный тренер Бад Уинтер предложил три варианта ментального расслабления. Затейщик заключается в том, чтобы вы представили себя лежащим в лодке, а кругом тишина, на улице тепло и в воздухе ощущается душистость весны. Зафиксируйте эту картинку в голове и в большинстве случаев ни о чем не думайте.
Второй версия — представьте себя в черном гамаке в окружении темноты. Сделайте в свою очередь самое, зафиксируйте этот момент и отключите мысли.
И незаинтересованный вариант заключается в том, чтобы 10 секунд напевать (одн слова «не думай, не думай, невыгодный думай». Он позволяет заглушить «шум» в голове и свергнуть иго от мыслей.
Оказалось, что данная методика использовалась до некоторой степени недель и показала высокую эффективность, 96% пилотов научились сажать в любых условиях всего за 2 минуты. В такой мере что можете попробовать, поначалу это пора и совесть знать не просто, но в конечном итоге вас научитесь полностью расслабляться и быстро засыпать.
