Различают следующие основные виды асан: медитативные; антиортостатические (позы перевернутого тела); позы для позвоночного столба; упражнения для ног; позы равновесия.
1. Медитативные позы. Это позы, предназначенные для концентрации внимания и мышления и для исполнения дыхательных упражнений. Применяются три основные асаны:
А. Удобная поза (Сукхасана). Это уже в сущности известная поза «сидя по-турецки», когда исполнитель сидит, скрестив ноги. При исполнении этой позы позвоночник обязательно должен быть абсолютно прямым. Если вначале Сукхасана вам не удается, вы можете заменить ее еще более простой позой — Ваджрасаной (твердая поза, когда исполнитель становится на колени и садится на свои пятки, позвоночник поддерживается при этом прямым). Если и это для вас трудно, просто сядьте на стул, чтобы сосредоточиться или выполнить дыхательные упражнения.
Противопоказания к йоге
Противопоказания могут быть общими, т. е. относящимися вообще к занятиям Хатха йогой, или распространяться лишь на отдельные асаны. Они могут определяться возрастом и состоянием здоровья.
Позы йогов не рекомендуются при заболеваниях сердца с тяжелыми пороками, а также при высоком или пониженном артериальном давлении. Разумеется, это не абсолютное противопоказание — таким лицам нужно пройти медицинское обследование для определения их индивидуальных возможностей. И следует заниматься асанами умеренно, под постоянным контролем и наблюдением специалиста, который отстранит их лишь от исполнения определенных упражнений и более трудных асан.
В этом отношении, очевидно, невозможно установить точные правила, и каждый отдельный случай потребует индивидуального рассмотрения. В целом можно сказать, что противопоказания к выполнению асан встречаются редко и не являются постоянными!
Можно отметить, что асаны, являясь по сути разделом гигиены и профилактики здоровья, обычно полезны. Занимаясь этими упражнениями, достаточно придерживаться принципов умеренности и осторожности, что обеспечит их пользу для любого организма.
И наоборот, асаны могут оказаться вредными даже для здоровых и сильных людей, если ими злоупотреблять.
Что же касается так называемых частных противопоказаний, распространяющихся на определенные упражнения, то можно сказать, что они имеют большое значение. О них мы будем вести речь при рассмотрении ежедневной практической программы. Консультация со специалистом по системе йогов, а также с врачом поможет определить как подходящие для занятий упражнения, так и те, которые не могут быть рекомендованы или должны выполняться с исключительной осторожностью.
