Для того чтобы успешно овладеть ритмическим дыханием, необходимо упражняться упорно и ежедневно. Не беда, если вы прервете комплекс упражнений Пранаямы и, почувствовав усталость, совершите несколько обычных дыханий. Главное, чтобы внимание было сосредоточено на дыхательном процессе даже во время нормального дыхания. Необходимо подчеркнуть, что необязательно признавать идею «праны» для того, чтобы заниматься Пранаямой. Практика этого метода принесет вам пользу даже при простом сосредоточении на дыхательном процессе.
Прежде чем приступить к выполнению отдельных видов упражнений для ритмического дыхания, следует уточнить некоторые положения, необходимые для правильного их исполнения. Когда вы примете вашу любимую позу для упражнений Пранаямы, подождите, пока дыхание самостоятельно не отрегулируется до нормального ритма в покое, направляя в это время свое внимание на биение сердца или сосредоточивая его на пульсации сосудов. Это не трудно сделать — достаточно сосредоточиться на области сердца, чтобы начать чувствовать его. Если все же вам это не удастся, нащупайте пульс на левой руке. Когда вы станете улавливать удары сердца (с помощью пульса или без него), остается сознательно синхронизировать сердечный и дыхательный ритмы. Отсчитывайте 2 удара на вдох и 4 удара на выдох и дышите так приблизительно в течение минуты. Нужно хорошо помнить, что для большинства упражнений Пранаямы выдох длится в 2 раза дольше, чем вдох. В дальнейшем эти состояния можно постепенно увеличивать, отводя 3 удара на вдох и 6 на выдох. Если вам не трудно, продолжайте вдох до 4 ударов сердца, а выдох до 8. Заметьте, что речь не идет о задержке дыхания после вдоха (Кумбхака). Прежде чем начинать ее (это должно быть предметом специальной тренировки), важно сначала установить ритм и увеличить продолжительность вдоха и выдоха. Вскоре должна установиться отличная синхронизация, и вы заметите, как правильное, сознательное и ритмическое дыхание поглощает целиком ваше внимание (сознание), что является одной из целей упражнения. В результате этого наступают спокойствие и бодрость. Никакое другое средство не может сравниться с ритмическим дыханием в борьбе с перенапряжением, которое мы испытываем в повседневной жизни.
