Исполнение. Сядьте в положение, указанное для предшествующего упражнения: спина выпрямлена, вам удобно, вы расслабились. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Делайте медленный выдох, не закрывая ноздрей.
Вдох делайте медленно и бесшумно через левую ноздрю, закрывая пальцем правую. В конце вдоха зажмите обе ноздри. Задержите дыхание на 1 — 2 с, не более. Закройте левую ноздрю, делайте выдох до конца через правую, по возможности бесшумно. Когда легкие будут опорожнены, сразу же начинайте медленный и бесшумный вдох через правую ноздрю. Закройте обе ноздри, задержите дыхание на 1 — 2 с, после чего откройте левую ноздрю и медленно выполняйте через нее полный выдох. Итак, вы проделали один цикл переменного дыхания. Дальше снова начинайте вдыхать через левую ноздрю и т. д.
Концентрация. Вначале ваше внимание будет занято перемещением пальцев при закрывании и открывании ноздрей. То, что вначале кажется сложным, вскоре станет простым и легким.
Можно выполнять упражнение долго, пока не почувствуете усталость, которую вы скорее будете ощущать в руках и в голове, чем в легких. Для того чтобы избежать быстрого появления усталости в руке, прижмите ее к грудной клетке (вы быстро найдете наиболее удобное положение). Появление через 2—3 мин расслабления лицевой мускулатуры будет служить показателем, что вы достигли желаемого успокоительного эффекта — одной из целей данного упражнения. Выполняя его регулярно, вы «прочистите» нари за несколько месяцев. Уже после первых серьезных и регулярных занятий вы увидите большую пользу от этого упражнения при условии, что будете проделывать его спокойно, в удобной позе, без затруднений и спешки. Вначале не старайтесь установить определенную пропорцию между вдохом и выдохом. Стремитесь лишь замедлить процесс дыхания. Через некоторое время, когда упражнение станет для вас привычным, постарайтесь уравнять время выдоха и вдоха. Упражняйтесь, пока равновесие между вдохом и выдохом не будет даваться вам с полной легкостью, т. е. не будет доведено до автоматизма. Лишь после этого можно будет переходить к более сложным упражнениям. Избегайте напрягать лицевую мускулатуру, особенно мышцы в области глаз, лба, рта, подбородка. Не сжимайте зубы, расслабьте челюсти, язык, горло и шею.
