Прежде чем приступить к описанию этого упражнения, рассмотрим так называемую Ашвини Мудру (позу кобылы) — упражнение, являющееся обязательной подготовкой для Муля Бандхи. Ашвини Мудра представляет собой сознательное сокращение анального сфинктера и мускулатуры тазового дна. Это дает более отчетливое ощущение («осознавание») этой области и контроль над соответствующими мышцами. Овладение приемом Ашвини Мудра позволяет в дальнейшем исполнять упражнение Муля Бандха безо всяких затруднений.
Исполнение. Сначала произведите сильное сокращение анального сфинктера. Нужно сжать анальное отверстие и «подтянуть» его вверх. Затем расслабить сфинктер. Это нужно повторить несколько раз — 3 с сокращение и 3 с — расслабление. Начиная с 5й серии, постепенно увеличивайте число повторений. Ашвини Мудру можно практиковать лежа на полу с согнутыми в коленях ногами при расстоянии между стопами приблизительно 30 см. В этом положении легче производить сокращение анального сфинктера, так как при этом расслабляются мышцы брюшного пресса2. Упражняйтесь в течение 5 мин, после чего расслабьтесь.
