«Укрепление спины». Исполнение. Упражнение включает в себя несколько движений:
а. Стоя прямо, сожмите правую руку в кулак (большой палец внутрь ладони) и заведите ее за поясницу. Захватите кисть правой руки левой рукой так, чтобы обе руки прилегали к спине. Сделайте полный вдох через нос и наклонитесь назад как можно дальше. Сделайте задержку на какое-то время и, выдыхая воздух, наклоняйтесь вперед, пока лбом не достанете колен. Начните с 5 повторений.
б. Стоя прямо, расставив ноги как можно дальше друг от друга, поставьте руки на поясницу, причем большие пальцы должны быть направлены при этом вперед, а остальные — назад. Делая вдох, наклонитесь максимально назад. Сделайте задержку. Выдыхайте воздух и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола головой. Повторите 5 раз.
в. Стоя прямо (ладони на бедрах), делайте вдох и рывком наклонитесь максимально назад. Сделайте выдох и также рывком наклонитесь вперед, постаравшись коснуться лбом коленей. На протяжении всего упражнения руки расположены параллельно туловищу. Повторите 5 раз.
г. Стоя прямо, разведя руки в стороны, делайте вдох и наклонитесь максимально влево. Задержитесь на какое-то время и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Затем проделайте то же самое в правую сторону. Повторите 5 раз. Следите, чтобы руки были расположены почти на одной линии, а корпус не отклонялся вперед или назад.
д. Стоя прямо с расставленными ногами и руками, вытянутыми вперед, делайте вдох и повернитесь влево, описывая руками полукруг. Взглядом следите за движением рук. Сделайте задержку на какое-то время ивыдыхайте воздух, возвращаясь в исходное положение. Проделайте то же в правую сторону. Повторите 5 раз.
Упражнение повышает гибкость позвоночника. При регулярном выполнении исправляются его искривления. Укрепляются мышцы туловища, улучшаются походка и осанка.
