Дыхательный процесс содержит в себе три основных фазы — вдох (Пурака), задержку дыхания после вдоха (Кумбхака) и выдох (Рёчака). Прежде чем приступить к отдельным видам ритмических дыхательных упражнений, следует усвоить три фазы процесса дыхания и технику дыхания для так называемой «пранической зарядки». Эта техника будет пригодна почти для всех дыхательных упражнений, ее необходимо изучить и умело применять на практике. Прежде чем начать упражнение, необходимо принять положение (сидя, стоя или лежа на спине), при котором позвоночный столб будет идеально выпрямлен.
Вдох (Пурака) — фаза «абсорбирования». Во время вдоха (через обе ноздри), осуществляемого медленно, равномерно и полно, следует концентрировать внимание на прохождении воздуха через ноздри. Во время вдоха надо представить себе, что вы «вдыхаете прану» через свои ноздри. Для облегчения концентрации можно представлять себе «прану» как свет — желтый или синий — проникающий к слизистой оболочке носа. Этот мысленный образ помогает «задерживанию праны».
Задержка дыхания после вдоха (Кумбхака) — фаза «аккумулирования». В конце медленного вдоха, сопровождаемого задерживанием «праны» на уровне носа, упражняющийся задерживает дыхание, без труда осуществляя прием «Джаляндхару Бандху» (подбородок прижимается к яремной ямке). Во время задержки дыхания внимание направлено на область желудка, взгляд также устремлен в этом направлении. В процессе задержки при наполненных легких упражняющийся представляет себе, что он способен послать волевой импульс в направлении этого участка.
Если это не удается, нужно упорно продолжать посылку импульса до получения положительного результата. После задержки дыхания (длительность ее зависит от упражняющегося) сначала чувствуется биение, а затем ритмичное сокращение прямых мышц живота, которое постепенно нарастает. Задержка дыхания после вдоха сопровождается обязательным выполнением приема Муля Бандха (сокращением сфинктера заднего прохода). Сознание остается сосредоточенным в данной области, и упражняющийся представляет, что он «аккумулировал» энергию. Когда задержка дыхания становится мучительной, переходят к выдоху.
Выдох (Речака) — фаза «распределения». Это важная фаза, в процессе которой исполнитель «направляет» усилием воли «поток праны» по всему организму или в какойлибо его участок. Следовательно, выдох должен быть медленным, контролируемым и полным. Для этого задержка дыхания не должна быть особенно продолжительной. Медленный выдох служит защитным барьером от чрезмерной задержки.
Считается вполне нормальным, если во время выдоха возникают ритмичные сокращения мышц брюшного пресса.
