На санскрите «сарвангасана» означает «Поза всех частей тела». Преимущества этой позы основаны на перевернутом положении тела, сильном сгибании шеи и надавливании подбородка в яремную ямку (подбородочный замок). Сарвангасана обладает почти всеми благоприятными свойствами Стойки на голове (Ширшасаны), но гораздо удобнее для выполнения.
Исполнение. Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони поверните к полу. Медленно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Когда ноги будут выше уровня тела, поднимайте туловище так же, как и при исполнении позы Випариты Карани. Продолжайте делать так до того момента, пока туловище и ноги не установятся по вертикальной линии, в то время как вы ляжете, упираясь в пол плечами, шеей и затылком, а подбородок ваш сильно упирается в яремную ямку. Сохраняйте это положение столько времени, сколько сможете его удерживать без напряжения. Во время статической фазы этого упражнения максимально расслабьте все мышцы. Возвращение в исходное положение совершается путем расслабления рук и постепенного опускания ног. Контролируйте каждый момент движения. Голова должна до конца упражнения оставаться на полу. Разгибайте позвоночник медленно и постепенно от шеи к пояснице. Тело ни в коем случае не должно тяжело «падать» на пол. После того как вы легли на всю поверхность спины, оставайтесь несколько секунд в таком положении, дыша спокойно до нормализации кровообращения.
Дыхание. Перед тем как приступить к упражнению, выдохните через нос и сделайте вдох. Поднимая ноги, медленно выдыхайте воздух, пока ваше тело не займет вертикальное положение. Во время статической фазы упражнения дышите полным дыханием.
Концентрация. Концентрируйтесь на поддержании равномерного темпа на всех этапах движения, на расслаблении мышц и на дыхании. Во время статической фазы направляйте внимание на щитовидную железу (до конца пребывания в позе).
Трудности и ошибки. Начинающие допускают следующие существенные ошибки: не прижимают подбородок к яремной ямке; сгибаются в пояснице, не помогая себе руками, что вызывает большое напряжение; исполняют упражнение неравномерно, толчками; резко опускаются из вертикального положения на пол, не контролируя движения ног; отрывают голову от пола; разводят ноги; дышат ртом или задерживают дыхание в определенный момент Упражнения; встают сразу же после исполнения позы.
Поза для всех частей тела способствует улучшению венозного кровообращения, помогает в лечении расширенных вен, геморроя, опущения внутренних органов. Эта асана дает все благоприятные эффекты поз перевернутого тела, улучшает кровообращение мозга. Очень полезна она при бронхиальной астме и нарушениях функций желез внутренней секреции. Эта поза особенно полезна для тех, кто работает стоя.
Противопоказания. Для выполнения Сарвангасаны имеются такие же противопоказания, как и для Випариты Карани — острые и хронические инфекции в области головы, повышенное артериальное давление, выраженный атеросклероз.
Достаточно постепенно продлевать позу на 2—3 мин.
