Для каждой асаны, рассматриваемой в предложенной программе, дается указание, на каком именно участке нужно концентрировать внимание и мысли. Но независимо от этого нужно знать также некоторые принципиальные положения. Древние тексты указывают места концентрации, но эти указания пригодны лишь для опытных йогов. Концентрация в этих точках возможна и может быть рекомендована при условии, что техника исполнения асан будет доведена до совершенства. Начинающим нужно концентрироваться на других точках, отличающихся от рекомендуемых для опытных исполнителей. Об этом очень часто забывают, а нередко и вообще не знают.
Обычно различают два вида концентрации — во время динамической фазы упражнения и во время статической фазы.
1. Концентрация во время динамической фазы. Этот вид концентрации включает следующие этапы:
а. Концентрация на правильном исполнении асаны. Она необходима больше всего начинающему исполнителю, который вначале должен направлять свое внимание исключительно на правильную технику позы. Позу выполняют во всех ее деталях и отдельных фазах с полной концентрацией внимания на производимых движениях до тех пор, пока начинающий не усвоит асану настолько хорошо, что сможет совершать все движения, не уделяя им специального внимания.
б. Концентрация на расслаблении (релаксация). Для первого этапа бывает достаточно нескольких дней либо (самое большее) нескольких недель. В дальнейшем концентрация должна быть направлена главным образом на «экономичное» выполнение асаны. Исполнитель должен стремиться к поддержанию в расслабленном состоянии групп мышц, не несущих нагрузки. Этот второй этап (нередко он бывает продолжительнее первого) необходим и его не нужно игнорировать. Во время концентрации не следует забывать о расслаблении мышц лица, рта и языка. На этом этапе начинающему в достаточной степени может помочь воображение.
Так, например, если при выполнении Пашчимоттанасаны вы представите себе, что ваши сухожилия стали до такой степени эластичными, что могут растягиваться до бесконечности, то вы почувствуете, с какой удивительной легкостью ваша голова будет способна достичь коленей. Практически этого можно достичь двумя способами. Первый — это так называемый идеомоторный метод, когда перед исполнением асаны мы представляем себе растягивание сухожилий и активно «усиливаем» это представление, после чего совершаем движение по уже созданной мысленно «матрице». Другой способ заключается в том, что исполнению позы сопутствовало образное представление, как уже указывалось выше.
