Для овладения упражнением Капалябхати сядьте в Сукхасану (удобную позу) и после того, как хорошо выпрямите позвоночник, сконцентрируйте внимание на животе. Мысленно «установите» центр тяжести тела в нижней части живота под пупком. Расслабьте брюшной пресс — живот надувается. Сильно сократите сразу мышцы брюшного пресса — особенно прямые мышцы живота, что принудительно вытеснит известное количество воздуха из легких. Медленно расслабьте брюшной пресс — живот снова слегка надуется, и определенное количество воздуха поступит в легкие пассивно и без шума. Капалябхати и состоит из таких быстрых чередований внезапных и резких выдохов и спонтанных вдохов. Во время такого пассивного вдоха контролируйте расслабление брюшного пресса таким образом, чтобы воздух поступал в легкие относительно медленнее. Продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 с, а продолжительность вдоха варьирует до 0,8 с в зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Для того чтобы видеть, что выдох совершается достаточно быстро и энергично, направьте взгляд на крылья носа, которые должны быть расслаблены — в момент выдоха они заметно отходят в стороны, а во время вдоха — неподвижны. При сокращении брюшной пресс оттесняет нижнюю часть живота назад. В основном действует нижняя часть брюшного пресса, расположенная под пупком. Не старайтесь излишне напрягать брюшной пресс для того, чтобы вытолкнуть побольше воздуха, так как важно не его количество (объем ненамного превышает соответствующий при обычном дыхании), а сила, с которой он выбрасывается из легких. Действие такой силы вы обеспечите, если представите, что совершаете «толчки» брюшным прессом как поршнем в нижней части живота. Бывает, что вначале исполнитель слишком напрягается для отведения брюшного пресса по возможности дальше назад, что является ошибкой в исполнении упражнения.
