«Капалябхати» дословно переводится как «очистка черепа». В сущности речь идет об очистке воздухоносных ходов — носа и лобных пазух.

Исполнение. В отличие от обычного процесса дыхания, при котором вдох совершается активно, а выдох — пассивно, при Капалябхати выдох совершается активно, почти резко, а вдох — пассивно. Как уже было сказано, по системе Пранаяма выдох, как правило, продолжается приблизительно в 2 раза дольше, чем вдох. При Капалябхати наблюдается обратная картина — после полного вдоха выдох совершается быстро, воздух с силой изгоняется из легких. При умеренной интенсивности упражнение можно исполнять в одной из поз, подходящих для Пранаямы — Сукхасана, Сйдхасана или Падмасана. Поза лотоса — наиболее удобная поза, но ее используют более опытные исполнители. Руки ставят в положение Джнана Мудра, либо же кладут ладони на колени. Позвоночник выпрямлен, голова — неподвижна. В порядке исключения упражнение можно исполнять стоя.

Капалябхати — чисто диафрагмальная, т. е. брюшная Пранаяма. Грудная.клетка абсолютно неподвижна. Прежде чем начать упражнение, заполните воздухом грудную клетку, которая должна оставаться блокированной расправленными ребрами в положении вдоха в течение всего упражнения — это необходимое условие успеха. Наблюдая за грудной клеткой вы заметите, что хотя она и блокирована, нижние ее ребра двигаются. Эти движения вызваны напряжением мышц брюшного пресса, связанных с ребрами. Нужно, однако, избегать всяких активных движений грудной клетки. Брюшной пресс является двигателем упражнения, так при его помощи осуществляется активный выдох.

Related Articles

Share

About Author

admin