Дыхание. Сделайте сильный выдох, прежде чем исполнить Уддияну Бандху, блокируйте дыхание на время исполнения Наули и, завершив упражнение, сделайте полный вдох.

Концентрация. Сосредоточивайтесь на брюшных мышцах, которые вы сокращаете изолированно.

Трудности и ошибки. Наули — это одно из наиболее трудных упражнений. Иногда оно усваивается за несколько недель, тогда как в других случаях требуются многие месяцы. Если вы будете настойчиво заниматься каждый день, наблюдая за мышцами живота, вы сможете овладеть упражнением даже без преподавателя. Не отчаивайтесь, если успех не приходит быстро. После того как в результате многих попыток вам удастся изолировать одну из прямых мышц живота и даже скручивать ее, упражняйте так же и другую. Занимайтесь упражнением, пока не сможете исполнять его в течение одной минуты и больше без усилия. Наули требует ежедневных занятий и настойчивого стремления к успеху. Ошибки при исполнении Наули — те же, что и при Уддияна Бандхе.

Действие Наули аналогично таковому при выполнении Уддияны Бандхи. Необходимо отметить, что оба эти упражнения скорее относятся к очистительным упражнениям гигиены йогов, называемой Крияйога, но поскольку они связаны с Бандхатраей, играющей важнейшую роль в дыхательной технике, для облегчения усвоения системы Хатхайога мы посчитали целесообразным включить их в этот раздел.

Related Articles

Share

About Author

admin