Реберное дыхание в йоге

Сесть выпрямившись или принять другую позу (описанную для предшествующего упражнения). Мысль направлена на ребра обеих сторон грудной клетки. Диафрагма должна быть неподвижной. Нельзя допускать выпячивания живота, как это бывает при брюшном дыхании. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем полный и продолжительный вдох, расширяя при этом грудную клетку.

При этом виде дыхания воздух заполняет лишь среднюю часть легких, тогда как плечи и живот остаются относительно неподвижными. Для более легкого усвоения методики среднего дыхания желательно положить ладони на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением.

Ключичное (верхнее) дыхание в йоге. Сесть выпрямившись либо принять другую из указанных выше поз. Мысль направлена к ключицам и плечам (верхняя часть легких). После выдоха делаем медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. При выдохе плечи медленно опускаются вниз. В процессе овладения верхним дыханием рекомендуется положить обе ладони на ключицы и следить за подъемом и опусканием ключиц и плеч.

Related Articles

Share

About Author

admin