Исполнение. Исходное положение такое же, как и для второго варианта Позы полусаранчи,— подбородок упирается в пол, а руки сжаты в кулаки и вытянуты вдоль тела, вниз или вверх ладонями. Сильно сокращая мышцы нижней части спины и ягодиц, поднимите одновременно обе ноги. В это время подбородок и плечи должны оставаться на полу. Сделайте задержку в верхнем крайнем положении на 2—5 с. Повторите позу 1—3 раза. Возвращение в исходное положение осуществляется путем легкого расслабления ног.
Дыхание. В исходном положении делайте выдох, а при поднимании ног — вдох. В верхнем крайнем положении сделайте задержку дыхания до 5 с. При возвращении ног на пол делайте выдох. Тем, кому трудно задерживать дыхание, можно рекомендовать дышать нормально в верхнем положении, перед возвращением на пол и при расслаблении ног — сделать выдох.
Концентрация. Концентрируйтесь на работающих мышцах, в частности на мышцах пояснично-крестцовой области.
Трудности и ошибки. Следует иметь в виду, что Поза саранчи более трудна для исполнения, чем другие асаны. Вначале у вас будут подниматься плечи, но нужно делать все возможное, чтобы не отрывать их от пола. Когда вы хорошо овладеете упражнением, вы сможете поднимать ноги до вертикального положения, что требует хорошего развития мускулатуры спины и большой гибкости поясничного отдела. Поза саранчи — единственная асана, требующая силового «выкладывания» в крайней фазе. Следует избегать следующих ошибок: сгибать ноги; напрягать икроножные мышцы; резко расслабляться, переходя в исходное положение.
