Методика полного дыхания йогов

Как же практически усвоить методику полного дыхания? Сначала нужно разделить и усвоить отдельные его фазы, а затем попытаться объединить их в одно общее свободное, гармоничное волнообразное движение.

Прежде всего нужно отработать и усвоить брюшное дыхание. Необходимо научиться дышать при помощи диафрагмы удобно, свободно и естественно. Предпочтительно лежать на спине, так как в таком положении лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки. Позже можно научиться дышать при помощи диафрагмы даже во время ходьбы или бега. Хорошо выполнять упражнение на твердой опоре — лучше всего на полу.

Прежде чем приступить к упражнению, сделайте несколько раз полный выдох, вдохнув несколько раз, а в конце вдоха втяните немного живот, сокращая брюшные мышцы. После нескольких продолжительных, медленных и полных выдохов автоматически появляется стремление полно дышать животом. Делайте вдох до того момента, пока в дыхании участвует лишь живот, после чего делайте выдох. После того как вы до конца опорожните легкие и задержите дыхание на несколько секунд, вы почувствуете, что вдох напрашивается сам собой. Расслабьте живот и предоставьте брюшным мышцам действовать самостоятельно.

Вы почувствуете, что воздух входит без какого-либо усилия, и пока он заполняет легкие, живот надувается вследствие опускания диафрагмы. Вдох вследствие надувания живота будет осуществляться плавно, полно, удобно, в чем вы сами убедитесь, вдыхая воздух тихо, без какого-либо шума. Живот должен увеличиваться медленно, как мяч, который надувают, в то время как брюшные мышцы остаются расслабленными. Ели вы пожелаете пронаблюдать это движение, положите руку на живот и следите за расширением живота.

Ребра в это время остаются неподвижными. Для того чтобы убедиться в этом, можете поместить другую руку в стороне от ребер, и вы увидите, что брюшное дыхание осуществляется отдельно от грудного (реберного). Во время вдоха вы должны сознательно участвовать в том, что происходит в грудной клетке. Не следует забывать, что вдыхать и выдыхать воздух нужно только через нос.

Related Articles

Share

About Author

admin